Por qué el piso pélvico influye en el placer
El suelo pélvico no solo “sostiene”; también participa del deseo, la excitación y el orgasmo. Cuando está descoordinado (débil o tenso de más) puede aparecer dolor, menor sensibilidad o dificultad para llegar al clímax. Entrenarlo con método —no solo “apretar y soltar”— se asocia con mejoras en lubricación, excitación y orgasmo, además de menos pérdidas de orina. Your Pelvic Floor+2PMC+2
Respirá para activar bien (los “diafragmas” que trabajan juntos)
El piso pélvico se coordina con el diafragma respiratorio (y otros diafragmas funcionales del core). Al inhalar, el diafragma baja y el piso pélvico acompaña; al exhalar, asciende y puede facilitar la contracción. Esta sinfonía mejora la presión interna y la estabilidad del tronco. En kinesioterapia se usan progresiones que integran diafragma respiratorio, piso pélvico y faja profunda del abdomen para reprogramar el patrón. ScienceDirect+1
Nota importante: la evidencia muestra que los ejercicios específicos de piso pélvico (PFMT) superan a la respiración sola para mejorar fuerza y síntomas; la respiración sirve como soporte para aprender la técnica y regular la presión, no como reemplazo del PFMT. PubMed
¿Cómo es una contracción correcta?
- Posición inicial: acostada o sentada alta. Sentí isquiones (huesitos) y periné relajado.
- Exhalá suave por la boca como si empañaras un vidrio; al final de la exhalación, imaginá que elevás un ascensor interno desde la vagina y el ano hacia arriba y adentro (sin apretar glúteos, muslos ni contener la respiración).
- Mantené 3–5 segundos, respirá, y relajá el doble de tiempo (la relajación es parte del entrenamiento).
- Series: 8–12 repeticiones, 3–4 veces por semana. Progresá a posturas funcionales (de pie, sentadilla).
Si no podés “encontrar” el músculo o aparece dolor, necesitás evaluación: a veces el problema es hipertonía (músculo tenso) y primero hay que desactivar/elongar antes de fortalecer. Las guías de IUGA e ICS recomiendan PFMT con supervisión cuando es posible. Your Pelvic Floor+1
Reprogramación por etapas (lo que hace una kinesióloga)
- Conciencia y respiración: sentir el piso pélvico con el diafragma; liberar tensiones si hay dolor.
- Contracción aislada + relajación: calidad de gesto, sin “empujar”.
- Resistencia y potencia: sostener más tiempo y sumar contracciones rápidas.
- Funcionalidad: aplicar en tos, risa, saltos y en la sexualidad (identificar el “ascensor” durante la excitación y el orgasmo).
Este enfoque por capas, usado en uroginecología y fisioterapia de piso pélvico, mejora continencia y puede traducirse en mejor riego sanguíneo, sensación y control durante el encuentro sexual. Fasgo+1
Respiratorios que ayudan (3 minutos)
- Coherencia respiratoria (5–6 ciclos/min): inhalá por nariz 5 s, exhalá 5–6 s. Sentí que la exhalación facilita un “levantar suave” del piso pélvico; al final, relajá.
- Suspiro largo: 3–5 repeticiones para soltar hipertonía antes de entrenar o previo al encuentro sexual.
- Pausa de descanso: entre series, respiración nasal tranquila para evitar tensión en cuello y abdomen.
Estos recursos ordenan la presión abdominal y bajan la “alarma” del sistema, preparando mejor la respuesta sexual. PMC
¿Qué dice la evidencia sobre sexualidad?
Estudios y presentaciones científicas en ICS/IUGA e investigaciones recientes muestran que un programa de PFMT bien hecho puede mejorar deseo, excitación, lubricación, orgasmo y disminuir dolor, especialmente en posparto y posmenopausia. Los mecanismos incluyen mayor fuerza y coordinación muscular, más flujo sanguíneo genital y mejor imagen corporal/confianza. Si hay dolor, primero se interviene la hipertonía y la salud de la mucosa (hidratantes, hormonales locales si corresponden). ICS+2PMC+2
Señales de que vas por buen camino (4–8 semanas)
Más control en toses y risas, mayor “registro” del piso pélvico, menos molestias internas y una curva de excitación que sube más pareja. Si no hay cambios, revisar técnica y descartar causas tratables (infecciones, atrofia urogenital, dolor de base) con el equipo.
Seguridad y acompañamiento
- Si hay dolor con la contracción, priorizar relajar y consultar kinesiología de piso pélvico.
- En atrofia urogenital, sumar cuidado de mucosa (hidratantes, hormonales locales si están indicados) mejora la tolerancia y el placer.
- Para planes estructurados y materiales para pacientes, IUGA e ICS tienen recursos confiables; en nuestro medio, AUGA y FASGO difunden capacitación y guías. Fasgo+3Your Pelvic Floor+3Iuga+3
Entonces…
El placer también se entrena: respirar, coordinar y fortalecer de forma progresiva cambia la experiencia. No es “hacer más fuerza”, es usar mejor tu sistema. Con guía adecuada y constancia, el piso pélvico deja de ser un problema y pasa a ser un aliado en tu sexualidad.