Hábitos Saludables
Colesterol: del mito al mapa práctico para tu salud hormonal y metabólica
🧬 No es “el malo”. El colesterol es materia prima de estrógenos, progesterona y testosterona, ayuda a fabricar vitamina D y bilis, y sostiene membranas celulares. Cuidarlo bien = mejor metabolismo, energía y longevidad femenina.
Vitamina D como “hormona D”: qué hace y cómo usarla en un plan funcional
Vitamina D: más que una vitamina una hormona que regula genes en hueso, músculo, defensas y metabolismo. Mantenerla en buen rango se asocia con mejor salud ósea y, mejoría en diabetes, autoinmunidad y algunos procesos oncológicos
Cetosis: combustible claro para tu cerebro
🧠 Menos harinas, más cetonas. Cuando bajás azúcares y almidones, tu hígado produce cetonas, un “combustible limpio” que el cerebro usa muy bien y que ayuda a claridad mental y energía estable con los años. No es cetoacidosis: es cetosis nutricional bien guiada.
Insulina en equilibrio, energía en alza
🧪 Climaterio y “panza rebelde”: al bajar las hormonas, sube la resistencia a la insulina. La salida no es pasar hambre: menos harinas y azúcares, más proteína y grasas saludables, caminatas postpreandiales y 2–3 días de fuerza. El cuerpo vuelve a responder.
Respirar mejor para vivir mejor
🌬️ Respiración consciente = tejido bien oxigenado + mente en calma. Cambiar cómo inhalás y exhalás activa tu nervio vago, baja las hormonas de estrés y libera moléculas que favorecen músculo, cerebro y metabolismo. Unos minutos al día pueden marcar la diferencia.
Músculo: tu “órgano” de longevidad
🏋️♀️ Fuerza para vivir más y mejor. Después de los 35 años perdemos músculo si no lo entrenamos; en mujeres y adultos mayores esto repercute en huesos frágiles, hormonas apagadas y menor deseo sexual. Tres sesiones de fuerza semanales reactivan metabolismo, elevan testosterona libre y estradiol, y regalan energía real para cada día.