Dormir primero: el hábito que ordena hormonas
🌙 Dormir primero: tu hábito maestro
Una buena noche ordena hormonas, apetito y ánimo. Se entrena como cualquier músculo.
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Alimentación Saludable
Vitamina D y ánimo/músculo: cuando subir a >40–50 ng/mL cambia el día
☀️ Vitamina D para ánimo y músculo
Objetivo >40–50 ng/mL con pauta funcional y controles: cambia cómo te sentís y te movés.
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Desayuno proteico: mañanas sin picoteo
🍳 Desayuno proteico: mañanas sin picoteo
30–40 g de proteína ordenan apetito y glucosa hasta el mediodía.
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🧠 Niebla mental del climaterio, ¿se puede revertir?
La mente lenta no es “costumbre”: sueño, glucosa y estrógenos tienen mucho que ver. Hay pasos simples que devuelven foco y energía.
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Microbiota y climaterio: el eje intestino-estrógeno en la vida real
Los cambios hormonales también cambian tu intestino. Te cuento cómo acompañarlo con comida real.
Hábitos perdidos, salud por recuperar
De la cueva al teclado. Dormir con la noche, movernos a diario, comer comida real y convivir en tribu eran la norma. Volver a esa lógica—adaptada a hoy—reordena hormonas, metabolismo y ánimo
Alimentación saludable: simple, rica y pensada para tu metabolismo
🥑 Proteína + grasas buenas + verduras. Al bajar harinas y azúcares y subir alimentos densos (huevos, pescado, carnes, vísceras, palta, oliva), el cuerpo estabiliza la glucosa, baja la inflamación y mejora la energía día a día.
Colesterol: del mito al mapa práctico para tu salud hormonal y metabólica
🧬 No es “el malo”. El colesterol es materia prima de estrógenos, progesterona y testosterona, ayuda a fabricar vitamina D y bilis, y sostiene membranas celulares. Cuidarlo bien = mejor metabolismo, energía y longevidad femenina.
Cetosis: combustible claro para tu cerebro
🧠 Menos harinas, más cetonas. Cuando bajás azúcares y almidones, tu hígado produce cetonas, un “combustible limpio” que el cerebro usa muy bien y que ayuda a claridad mental y energía estable con los años. No es cetoacidosis: es cetosis nutricional bien guiada.
Insulina en equilibrio, energía en alza
🧪 Climaterio y “panza rebelde”: al bajar las hormonas, sube la resistencia a la insulina. La salida no es pasar hambre: menos harinas y azúcares, más proteína y grasas saludables, caminatas postpreandiales y 2–3 días de fuerza. El cuerpo vuelve a responder.