Ejercicio, movilidad y rutinas saludables.
🌬️ Respiración consciente = tejido bien oxigenado + mente en calma. Cambiar cómo inhalás y exhalás activa tu nervio vago, baja las hormonas de estrés y libera moléculas que favorecen músculo, cerebro y metabolismo. Unos minutos al día pueden marcar la diferencia.
🏋️♀️ Fuerza para vivir más y mejor. Después de los 35 años perdemos músculo si no lo entrenamos; en mujeres y adultos mayores esto repercute en huesos frágiles, hormonas apagadas y menor deseo sexual. Tres sesiones de fuerza semanales reactivan metabolismo, elevan testosterona libre y estradiol, y regalan energía real para cada día.
Al disminuir gradualmente estrógenos, progesterona y algo de testosterona, se facilita la pérdida de músculo y el aumento de grasa abdominal. Entrenar fuerza + aeróbico y ordenar sueño, nutrición y estrés ayuda a revertirlo.
Moverse no es solo cuestión de estética o fuerza. La actividad física regular tiene un impacto directo en tu energía,
