Niebla mental del climaterio: energía y foco recuperables

En esta etapa es común sentir la cabeza “espesa”: olvidos, distracciones y cansancio mental. No es falta de voluntad. En el climaterio se mueven piezas hormonales y metabólicas que afectan memoria, atención y ánimo.

La caída de estrógenos modifica la comunicación entre neuronas y la manera en que el cerebro usa la glucosa. Si a eso le sumamos sueño recortado, picos de azúcar y estrés sostenido, el foco se resiente. La buena noticia: con ajustes concretos, el cerebro vuelve a “encender”.

Punto de partida: sueño. Dormir 7–8 horas ordena cortisol e insulina, dos hormonas que “ensucian” la mente cuando están altas. En paralelo, conviene estabilizar la glucosa con comidas reales y proteína suficiente, especialmente al desayuno. El movimiento también aclara la cabeza: las caminatas postcomida y 2–3 sesiones de fuerza semanal mejoran sensibilidad a la insulina y riego cerebral. En algunas mujeres, la terapia hormonal (vías transdérmica/sublingual) puede formar parte del plan, con evaluación clínica y controles.

Acciones prácticas: durante una semana, priorizá una hora fija de ir a la cama, cena temprana y sin harinas/azúcares; probá 10–15 minutos de luz solar por la mañana y 10–20 minutos de caminata después de almuerzo o cena. Empezá el día con 30–40 g de proteína (huevos, yogur griego natural, queso, carne o legumbres según tolerancia). Si persisten la niebla, los despertares o los olvidos, vale estudiar hierro, vitamina D, B12 y tiroides con tu equipo.

Tu claridad mental se cuida desde el cuerpo. Si necesitás, pedí turno: armamos un plan con sueño, nutrición, actividad y, si corresponde, soporte hormonal.