Alimentación Saludable
Dormir primero: el hábito que ordena hormonas
🌙 Dormir primero: tu hábito maestro
Una buena noche ordena hormonas, apetito y ánimo. Se entrena como cualquier músculo.
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Vitamina D y ánimo/músculo: cuando subir a >40–50 ng/mL cambia el día
☀️ Vitamina D para ánimo y músculo
Objetivo >40–50 ng/mL con pauta funcional y controles: cambia cómo te sentís y te movés.
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Desayuno proteico: mañanas sin picoteo
🍳 Desayuno proteico: mañanas sin picoteo
30–40 g de proteína ordenan apetito y glucosa hasta el mediodía.
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🧠 Niebla mental del climaterio, ¿se puede revertir?
La mente lenta no es “costumbre”: sueño, glucosa y estrógenos tienen mucho que ver. Hay pasos simples que devuelven foco y energía.
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Microbiota y climaterio: el eje intestino-estrógeno en la vida real
Los cambios hormonales también cambian tu intestino. Te cuento cómo acompañarlo con comida real.
Hábitos perdidos, salud por recuperar
De la cueva al teclado. Dormir con la noche, movernos a diario, comer comida real y convivir en tribu eran la norma. Volver a esa lógica—adaptada a hoy—reordena hormonas, metabolismo y ánimo