Hábitos Saludables
Dormir primero: el hábito que ordena hormonas
🌙 Dormir primero: tu hábito maestro
Una buena noche ordena hormonas, apetito y ánimo. Se entrena como cualquier músculo.
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Vitamina D y ánimo/músculo: cuando subir a >40–50 ng/mL cambia el día
☀️ Vitamina D para ánimo y músculo
Objetivo >40–50 ng/mL con pauta funcional y controles: cambia cómo te sentís y te movés.
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Desayuno proteico: mañanas sin picoteo
🍳 Desayuno proteico: mañanas sin picoteo
30–40 g de proteína ordenan apetito y glucosa hasta el mediodía.
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Niebla mental y energía: cómo volver a sentir la cabeza “tuya”
Niebla mental en perimenopausia
No es “falta de voluntad”: hormonas, inflamación y metabolismo explican la cabeza lenta. Te dejo un plan claro para recuperar foco.
Microbiota y climaterio: el eje intestino-estrógeno en la vida real
Los cambios hormonales también cambian tu intestino. Te cuento cómo acompañarlo con comida real.
Músculo y hueso en sincronía: salud funcional del sistema músculo-esquelético
Músculo y hueso: aliados silenciosos
El músculo y el hueso dialogan: fuerza, carga y buenos nutrientes hacen que tus huesos sean más resistentes y saludables. Conocer cómo operan las señales hormonales y metabólicas permite entrenar con sentido.